सबसे बड़ा प्रश्न ये हे की हम कितनी टाइम तक प्लान्क को करे. इसका सीधा जवाब सायद मेरे पास नहीं हे.
क्या रोज प्लैंक करना अच्छा है?
ये निर्भर करता हे की आप किस बात के लिए प्लान्क करना कहते हे। ये exercise एक ऐसा तरीका हेजो आप के बॉडी लिए बहुत ही अच्छा साबित हो सकता हे। चलिए देखते हे इस exercise को perfect तरीके से कैसे करें।
प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करे maximum फायदे के लिए
1. एक प्लान्क चैलेंज ले
आप जितनी देर तक कर सकते हैं उतनी देर के लिए एक फलक पकड़ते है। अगर आप है प्लान्क या फिर लौ प्लान्क करते हे, तो आप को इसका proper form का ध्यान रखना पडेगा. हर हप्ते में आप का improvement को जांच करे. थोड़ा सा भी improvement आप के लिए बहुत हे।
आपको इसे कब तक पकड़ना चाहिए: जब तक आप कर सकते हैं!
2. अपने वार्म-अप के लिए प्लैंक करें
वर्कआउट से पहले प्लैंक करना एक अच्छा विचार है। लेकिन आप को पूरी तरह exhaust नहीं होना हे। क्यों की आप को आगे की एक्सरसाइज करने के लिए भी एनर्जी चाहिए। इस मामले में, प्लैंक टू डाउनवर्ड डॉग, इंचवर्म, हाई प्लैंक बनाम लो प्लैंक जैसे अभ्यास पसंद हैं जो छोटी अवधि और दोहराव के लिए किए जाते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज कितनी बार करें?
आपको इसे कितने समय तक रोकना चाहिए: 10-30 सेकंड या 5-10 दोहराना हे 1-3 राउंड के लिए।
3. Plank as part of your workout
अपनी प्रगति को ट्रैक करना जरुरी हे। और धीरे धीरे 30 sec प्लान्क आप के लिए कुछ भी नहीं। आप कई minutes तक प्लान्क कर सकते हे. आप बिना ब्रेक लिए अधिक हाई प्लैंक Shoulder Taps कर पाएंगे।
प्लैंक व्यायाम के लाभ:
posture को बेहतर बनाने में मदद करता है
प्लैंक एक्सरसाइज आपके शरीर को align करने में हेल्प करता हे। और इसे जमीन की ओर horizontal रखना पड़ता हे । इस तरह आपकी पीठ, छाती, कंधे, एब्स और गर्दन एक सीध में होते हैं और यह आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
लचीलापन बढ़ता है
प्लैंक एक्सरसाइज आपके कंधों, कॉलरबोन और अन्य मांसपेशियों को लचीलेपन देता हे और बेहतर बनाने में मदद करता है. अपनी दिनचर्या में एक साइड प्लैंक भी शामिल करें जो आप के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
पेट के fat को कम करने में मदद करता है
क्या प्लैंक करने से पेट की चर्बी कम होती है?
एक प्लैंक exercise पेट की मांसपेशियों को बेहतर बनता है और यह आपके digestion को भी बढ़ाता है। आप जितनी अधिक देर तक प्लैंक पोजीशन में रहते हैं, पेट के माँसपेसिओ को बेहतर बनाने में मदद करता है, लचीलापन बढ़ा कर सख्त बनता है।
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