Workout के बाद के खाने का महत्व
exercise के दौरान, मांसपेशियां ग्लाइकोजन संग्रहित करता हे जो की ग्लोकोसे ही होता हे। इसिलिए बॉडी में ग्लूकोज मात्रा कम हो जाते हैं।
running में weightlifting जैसे प्रतिरोध सीलन exercise से ज्यादा ग्लाइकोजन use होता हे। exercise करने के बाद माँसपेसिओ में छोटे छोटे दरार आजाते हे.
व्यायाम के बाद सही पोषण लेने से , बॉडी में संतुलन प्राप्त करना, ऊर्जा के स्तर को पुनर्स्थापित करना और थकान को कम करने में मदत करता हे। सही पोसन शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत करने में और फिर से exercise करने के लिए ताकत देता हे।
बॉडी को recovery करने के लिए protien , carbohydrate और स्वास्थ्यवर्धक fat की आवश्यक हैं।
सुबह का exercise एक दबाई की तरह काम करता हे। सुबह हलका सा exercise हेल्थ को improve करने में हेल्प करता हे। सुबह exercise करने के बाद कुछ खाने से दिन भर के काम के लिए बॉडी को ताकत मिलती हे। सुबह का workout बॉडी को stamina ही नहीं ये बॉडी के bad cholesterol को भी निकल देता हे।
सुबह वर्कआउट के बाद ये चार चीज खाये
दूध और बादाम
लोग अक्सर दूध पिटे सुबह workout के बाद लेकिन इसके साथ बादाम बॉडी के लिए और भी लाभ दायक हे। दूध से हमें बहुत सारा calcium मिलता हे जो की हमारी बॉडी के दुर्बलता को दूर करता हे। बादाम की जो mineral और विटामिन बॉडी को ज्यादा ताकत देती हे। वर्कआउट के बाद बादाम वाला दूध आपको लंच तक ताकत प्रदान करेगा।
भिगोया हुआ चना
आप लोग सुने गोंगे भीग हुए चने की हेल्थ benefit के बारे में। सुबह वर्कआउट के बाद भीगे हुए चने बॉडी को ताकत देती हे और हमारी साडी दुर्बलता को निकल देती हे। चने में ढेर सारा fibre हे जो की हमारे पेट को साफ रखने के साथ साथ हमारे पाचन में भी मदत करता हे। भीगे हुए चने को गुड़ या शहद के साथ खाना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
अनार का रस
सुबह workout करने के बाद हमें प्यास लगता हे। तो इस प्यास के टाइम अनार का रास पानी के जगह पीना चाहिए। सुबह अनार का जूस पीने से आप दिन भर एनर्जी से भरे रहते हैं। अनार में पाए जाने वाले तत्व red blood cells को बढ़ाते हैं और शरीर के immunity बढ़ने में मदत करते हे।
दलिया
डालिएा के fibre , protien और antioxidant वजन घटने में मदत करता हे। अगर आप सुबह की workout करते हैं तो आप दलिया से भी वजन कम कर सकते हैं।
Takeaway
व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने से मांसपेशियों में प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है और बॉडी को भरपूर पोसन मिलता है। इसके अलावा, व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना और दूसरे कई juice भी पिए।
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